Selbstbewusstseinstraining für Frauen
Dich mehr trauen, sicherer auftreten und dir selbst vertrauen.
Drei Monate persönliche 1:1-Begleitung mit Tanja Käfer
- Drei Trainings zu je zwei Stunden, etwa alle vier Wochen
- Individuelle Übungen und Unterlagen für deinen Alltag
- Persönlich für dich geschriebene und aufgenommene Meditationen
- Unterstützung zwischen den Terminen durch Telefonate und persönliche Sprachnachrichten
990 Euro gesamt · auch in drei monatlichen Raten zu je 330 Euro möglich
Kennst du das?
Du siehst eine Frau in einem Café und denkst dir: „Wow, die hat eine tolle Ausstrahlung.“ Sie lächelt, hat eine aufrechte Haltung und spricht klar und deutlich. Wenn sie etwas möchte, sagt sie es ganz selbstverständlich. Sie wirkt entspannt und sicher, als würde sie sich gar nicht ständig fragen, wie sie gerade auf andere wirkt.
Und du denkst dir: „So möchte ich mich auch fühlen.“
Du möchtest auf Menschen zugehen, deine Meinung sagen und dir mehr zutrauen. Du möchtest dich wohlfühlen, wenn andere dich anschauen, und zu dem stehen, was du sagst, ohne dich danach stundenlang zu hinterfragen.
Doch im Alltag kommen dir oft deine Zweifel dazwischen. Du überlegst, ob du etwas sagen sollst, ob dein Wunsch vielleicht zu viel ist oder ob du einer Aufgabe überhaupt gewachsen bist. Eine Bemerkung kann reichen, damit du unsicher wirst und dir alles sehr zu Herzen nimmst.
Wo wünschst du dir mehr Selbstbewusstsein?
Im Job hast du vielleicht eine Idee, behältst sie aber für dich, weil du Angst hast, dass sie nicht gut genug ist. Du möchtest in Gesprächen sicherer auftreten, deine Fähigkeiten zeigen oder dir eine neue Aufgabe zutrauen. Vielleicht fällt es dir auch schwer, klar zu sagen, wenn dir etwas zu viel wird.
Im Freundeskreis passt du dich häufig an und sagst: „Mir ist alles recht“, obwohl du eigentlich einen eigenen Wunsch hast. Du vergleichst dich mit anderen Frauen, fühlst dich neben ihnen unsicher oder fragst dich nach einem Treffen, ob du zu viel geredet oder etwas Falsches gesagt hast.
In deiner Partnerschaft möchtest du offen aussprechen können, was du dir wünschst, was dich verletzt und wo deine Grenze liegt. Vielleicht hältst du vieles zurück, weil du Angst vor der Reaktion deines Partners hast, oder zweifelst schnell an dir selbst, wenn er anderer Meinung ist.
Und vielleicht gibt es etwas, das du schon lange machen möchtest, aber immer wieder aufschiebst, weil du dir denkst: „Das kann ich sicher nicht.“
Selbstbewusstsein kannst du Schritt für Schritt üben
In diesem Training nehmen wir uns Zeit für dich und die Situationen, in denen du dir mehr Sicherheit wünschst. Wir schauen gemeinsam darauf, was dich verunsichert, wie du mit dir selbst sprichst und was dich bisher davon abhält, dich mehr zu trauen.
Darauf aufbauend arbeiten wir mit mentalen Techniken und praktischen Übungen. Du probierst aus, wie du deine Wünsche klar formulierst, zu deiner Meinung stehst und durch deine Körperhaltung, deinen Blickkontakt und deine Stimme sicherer auftrittst.
Dabei geht es auch darum, deine Stärken bewusster wahrzunehmen, deine Grenzen ernst zu nehmen und dir selbst etwas zuzutrauen, auch wenn du vorher noch nicht weißt, ob alles auf Anhieb gelingt.
Das Ziel ist, dass du dich in deinem Alltag zunehmend sicherer fühlst und dir selbst mehr vertraust – im Job, im Freundeskreis und in deiner Beziehung.
Ein Training, das aufeinander aufbaut
Die drei Termine bilden einen zusammenhängenden Trainingsprozess. Was wir gemeinsam erarbeiten, probierst du in den Wochen dazwischen in deinem Alltag aus. Deine Erfahrungen greifen wir beim nächsten Termin wieder auf und stimmen die weiteren Übungen darauf ab.
Du bekommst individuelle Aufgaben zum Ausarbeiten und Meditationen zum Anhören. So kannst du dich auch zu Hause mit deinen Themen beschäftigen und hilfreiche Gedanken durch regelmäßige Wiederholung festigen.
Der Abstand zwischen den Terminen gibt dir Zeit, neue Schritte auszuprobieren. Dabei müssen diese Schritte nicht groß sein: Deine Meinung in einem Gespräch zu sagen oder einen Wunsch auszusprechen, den du sonst zurückgehalten hättest, kann bereits eine wichtige Erfahrung sein.
So läuft dein Selbstbewusstseinstraining ab
Dein erster Termin: Klarheit gewinnen und beginnen
Wir starten mit einem zweistündigen Training. Du erzählst mir, wo du gerade stehst und was du verändern möchtest. Gemeinsam legen wir deine persönlichen Schwerpunkte fest und beginnen mit der Arbeit an deinem Thema.
Du bekommst erste Übungen und Aufgaben mit nach Hause, die auf dich und deinen Alltag abgestimmt sind.
Die Wochen dazwischen: Ausprobieren und Erfahrungen sammeln
Mit deinen Übungen und Aufgaben zum schriftlichen Ausarbeiten beschäftigst du dich zu Hause weiter mit deinen Themen. Du probierst neue Schritte aus und hältst fest, was dir gelingt, was dich verunsichert und welche Fragen auftauchen.
Dabei kann es um ganz konkrete Situationen gehen: im Job eine Idee einzubringen, im Freundeskreis einen eigenen Wunsch zu äußern oder deinem Partner klar zu sagen, was dir wichtig ist.
Dein zweiter Termin: Fortschritte erkennen und weiterarbeiten
Nach etwa vier Wochen treffen wir uns wieder für zwei Stunden. Wir besprechen deine Erfahrungen: Wo hast du dich bereits mehr getraut? Was hat dir geholfen? In welcher Situation bist du wieder unsicher geworden?
Wir greifen diese Erlebnisse auf, vertiefen die Übungen und passen die nächsten Schritte an dich an. Für die kommenden Wochen bekommst du weitere Aufgaben und Impulse.
Dein dritter Termin: Festigen und weiterführen
Nach weiteren vier Wochen findet dein drittes zweistündiges Training statt. Wir schauen auf deine Entwicklung und arbeiten dort weiter, wo du dir noch mehr Sicherheit wünschst.
Gemeinsam halten wir fest, welche Übungen dir besonders helfen und wie du sie selbstständig weiter nutzen kannst. Auch nach diesem Termin bleibt die persönliche Begleitung bis zum Ende der drei Monate bestehen.
Meditationen, persönlich für dich geschrieben und aufgenommen
Deine Meditationen schreibe ich individuell für dich und nehme sie für dich auf. Darin greife ich deine Themen auf und arbeite mit stärkenden Gedanken und inneren Bildern, die zu dir passen.
Du kannst die Aufnahmen zu Hause regelmäßig anhören, um zur Ruhe zu kommen, das Gelernte zu vertiefen und hilfreiche Gedanken durch Wiederholung zu festigen.
Die Meditationen und deine Unterlagen bleiben dir auch nach dem Training erhalten.
Unterstützung während der gesamten drei Monate
Auch außerhalb unserer Trainings kannst du dich mit deinen Anliegen bei mir melden. Wir können telefonieren, und du kannst mir Situationen schicken, die dich beschäftigen oder verunsichern. Du bekommst von mir eine persönliche Sprachnachricht mit konkreten Hilfestellungen und nächsten Schritten.
Zum Beispiel: Eine Kollegin macht eine Bemerkung über deine Arbeit und du zweifelst sofort an dir. Du gehst die Situation immer wieder im Kopf durch und weißt nicht, ob und wie du reagieren sollst.
Du schilderst mir, was passiert ist. In meiner Sprachnachricht helfe ich dir, die Situation einzuordnen und deine Gedanken zu sortieren. Wenn du die Bemerkung ansprechen möchtest, erarbeiten wir eine klare Antwort, mit der du dich wohlfühlst.
So kannst du Situationen aufgreifen, wenn sie dich beschäftigen, und bekommst Unterstützung dabei, das Gelernte in deinem Alltag anzuwenden.
Du musst dafür nichts können
Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Erfahrung mit Mentaltraining, Aufstellungsarbeit oder Meditation. Ich erkläre dir die Übungen und begleite dich Schritt für Schritt.
Du darfst mit deinen Zweifeln und deiner Unsicherheit kommen. Was du mitbringen solltest, ist die Bereitschaft, dich darauf einzulassen und zwischen unseren Terminen Zeit für deine Übungen zu nehmen. Wir wählen die Schritte so, dass sie zu dir und deinem Alltag passen.
Dein Training auf einen Blick
Drei Monate persönliche Begleitung
Drei individuelle 1:1-Trainings zu je zwei Stunden im Abstand von etwa vier Wochen
Aufstellungsarbeit am Systembrett und mentale Techniken, passend zu deinen Themen
Praktische Übungen für mehr Selbstvertrauen und sicheres Auftreten
Individuelle Aufgaben und Unterlagen zum Ausarbeiten zu Hause
Meditationen, die ich persönlich für dich schreibe und aufnehme
Telefonate und persönliche Sprachnachrichten zu deinen Anliegen während der gesamten drei Monate
Gemeinsame Reflexion deiner Erfahrungen und Fortschritte
Unterlagen und Meditationen zur weiteren Nutzung nach dem Training
Gesamtpreis für das gesamte Paket: 990 Euro.
Zahlung in drei monatlichen Raten zu je 330 Euro möglich.
Die Termine vereinbaren wir individuell. Im kostenlosen Infogespräch klären wir auch, wo dein Training stattfindet beziehungsweise ob ein Onlineformat für dich infrage kommt.
Deine persönliche Begleitung
Ich bin Tanja Käfer, Dipl. Mentaltrainerin und Dipl. Lebens- & Sozialberaterin. Seit 2018 begleite ich Frauen dabei, sich selbst besser kennenzulernen, ihre Stärken zu erkennen und mehr Vertrauen in sich zu entwickeln.
Bei mir kannst du offen darüber sprechen, was dich verunsichert. Wir schauen gemeinsam hin und arbeiten mit Übungen, die zu dir und deinen persönlichen Themen passen. Mir ist wichtig, dass du verstehst, was wir machen, und das Gelernte in deinem Alltag anwenden kannst.
Wie möchtest du dich fühlen, wenn du einen Raum betrittst?
Stell dir vor, du gehst auf Menschen zu, sprichst klar aus, was du möchtest, und fühlst dich dabei wohl in deiner Haut. Du bringst deine Ideen im Job ein, stehst im Freundeskreis zu deiner Meinung und sagst deinem Partner offen, was dir wichtig ist.
Du traust dir mehr zu, probierst Neues aus und kannst auch dann zu dir stehen, wenn jemand anders denkt.
Wenn du dir das für dich wünschst, lernen wir uns zuerst in einem kostenlosen Infogespräch kennen
Vereinbare dein kostenloses Informations Gespräch
Wir nehmen uns etwa 30 Minuten Zeit, um über deine Wünsche und Fragen zu sprechen. Du erzählst mir, in welchen Situationen du dir mehr Selbstbewusstsein wünschst, und ich erkläre dir, wie wir im Training gemeinsam daran arbeiten können.
Du brauchst nichts vorzubereiten. Das Gespräch ist unverbindlich und du kannst danach in Ruhe entscheiden, ob du das Training buchen möchtest.
Wähle hier im Kalender einen passenden Termin für dein kostenloses Informationsgespräch aus.
Falls kein passender Termin dabei ist oder du vorab eine Frage hast, erreichst du mich gerne telefonisch oder per WhatsApp.
Tanja Käfer
Telefon oder WhatsApp: 0650/5405569
E-Mail: info@tanjakaefer.at
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